Contoh soal penjaskes kelas 11 semester 1 k13

Membangun Kebugaran dan Pemahaman: Contoh Soal Penjaskes Kelas 11 Semester 1 Kurikulum 2013

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjaskes) merupakan mata pelajaran esensial yang tidak hanya membentuk fisik peserta didik, tetapi juga menanamkan nilai-nilai sportivitas, kerja sama, dan gaya hidup sehat. Bagi siswa kelas 11 semester 1, pemahaman materi Penjaskes mencakup berbagai aspek, mulai dari teori permainan, teknik dasar, hingga konsep kebugaran jasmani dan kesehatan. Kurikulum 2013, dengan pendekatannya yang berpusat pada siswa dan pengembangan keterampilan, menuntut peserta didik untuk lebih aktif dalam memahami dan menerapkan konsep-konsep yang diajarkan.

Artikel ini akan menyajikan contoh-contoh soal Penjaskes kelas 11 semester 1 berdasarkan Kurikulum 2013. Soal-soal ini dirancang untuk menguji pemahaman peserta didik terhadap berbagai topik yang umumnya dibahas pada semester awal, serta mendorong mereka untuk berpikir kritis dan analitis. Dengan berbagai variasi bentuk soal, mulai dari pilihan ganda, isian singkat, hingga esai, diharapkan artikel ini dapat menjadi referensi berharga bagi guru dalam menyusun evaluasi dan bagi siswa dalam mempersiapkan diri menghadapi penilaian.

I. Permainan Bola Besar: Mengasah Keterampilan dan Strategi

Permainan bola besar seperti sepak bola, bola voli, dan bola basket menjadi materi pokok pada semester awal kelas 11. Pemahaman tidak hanya terbatas pada teknik dasar, tetapi juga mencakup aturan permainan, strategi, dan taktik tim.

A. Sepak Bola

1. Pilihan Ganda:
   Dalam permainan sepak bola, posisi pemain yang bertugas menjaga gawang dan memiliki hak istimewa untuk menggunakan tangan di dalam area penaltinya disebut…
   a. Gelandang
   b. Penyerang
   c. Bek
   d. Penjaga gawang

   Teknik dasar dalam sepak bola yang bertujuan untuk mengontrol bola agar tidak jauh dari kaki dan dapat diarahkan ke segala arah disebut…
   a. Menendang
   b. Menyundul
   c. Menggiring
   d. Menangkap

   Jumlah pemain dalam satu tim sepak bola yang bertanding di lapangan adalah…
   a. 9 orang
   b. 10 orang
   c. 11 orang
   d. 12 orang

   Dalam sepak bola, terjadinya gol sah apabila bola sepenuhnya melewati garis gawang, kecuali jika…
   a. Bola ditendang dari luar kotak penalti
   b. Bola memantul dari tiang gawang
   c. Bola diawali oleh pelanggaran yang dilakukan tim penyerang
   d. Bola disundul oleh pemain bertahan

   Pemain yang memiliki tugas utama dalam mengatur serangan dan mendistribusikan bola kepada lini depan dalam formasi sepak bola disebut…
   a. Striker
   b. Defender
   c. Gelandang (Playmaker)
   d. Kiper

2. Isian Singkat:
   Gerakan mengoper bola menggunakan kaki bagian dalam kepada teman satu tim disebut teknik ____________.
   Jawaban: Umpan silang (atau umpan pendek, tergantung konteks yang diajarkan)

   Pelanggaran yang terjadi ketika seorang pemain melakukan kontak fisik yang berlebihan dan membahayakan pemain lawan disebut ____________.
   Jawaban: Kartu kuning/merah (atau pelanggaran keras/tackling berbahaya)

   Formasi sepak bola yang menunjukkan keseimbangan antara pertahanan dan serangan adalah ____________.
   Jawaban: 4-4-2 atau 4-3-3

3. Esai:
   Jelaskan perbedaan mendasar antara teknik menendang bola menggunakan punggung kaki dan menggunakan sisi dalam kaki dalam permainan sepak bola, serta sebutkan situasi yang tepat untuk menggunakan masing-masing teknik tersebut!

   Jawaban yang diharapkan:

   • Punggung Kaki: Digunakan untuk tendangan keras dan jarak jauh. Memberikan kekuatan pada bola. Cocok untuk menendang bola lambung atau melakukan tendangan jarak jauh.
   • Sisi Dalam Kaki: Digunakan untuk umpan pendek yang akurat dan kontrol bola. Memberikan presisi pada arah bola. Cocok untuk mengoper bola ke teman yang dekat atau menggiring bola dengan kontrol.

B. Bola Voli

1. Pilihan Ganda:
   Gerakan memukul bola dengan telapak tangan yang dilakukan untuk memulai permainan disebut…
   a. Passing bawah
   b. Servis
   c. Smash
   d. Blocking

   Teknik memukul bola dengan cepat dan kuat ke arah lapangan lawan yang bertujuan untuk menghasilkan poin disebut…
   a. Passing atas
   b. Servis
   c. Smash
   d. Block

   Jumlah pemain bola voli dalam satu tim yang berada di lapangan adalah…
   a. 5 orang
   b. 6 orang
   c. 7 orang
   d. 8 orang

   Dalam bola voli, seorang pemain tidak diperbolehkan melakukan pukulan kedua secara berturut-turut, kecuali jika pukulan pertama adalah…
   a. Smash
   b. Servis
   c. Block
   d. Passing

   Posisi pemain yang bertugas melakukan serangan dengan pukulan keras dari garis depan disebut…
   a. Libero
   b. Setter
   c. Spiker/Smash
   d. Blocker

2. Isian Singkat:
   Teknik menerima bola menggunakan kedua tangan yang dirapatkan di depan dada disebut ____________.
   Jawaban: Passing bawah

   Gerakan memblokir serangan lawan di atas net disebut ____________.
   Jawaban: Block

   Pergantian pemain dalam bola voli yang dilakukan secara berurutan searah jarum jam disebut ____________.
   Jawaban: Rotasi

3. Esai:
   Jelaskan perbedaan antara passing atas dan passing bawah dalam bola voli, serta sebutkan kapan masing-masing teknik tersebut paling efektif digunakan!

   Jawaban yang diharapkan:

   • Passing Atas: Menggunakan ujung jari untuk memukul bola di atas kepala. Digunakan untuk mengumpan bola kepada spiker atau memantulkan bola dengan lembut. Efektif untuk mengatur serangan.
   • Passing Bawah: Menggunakan kedua lengan bawah yang dirapatkan untuk menerima bola rendah. Digunakan untuk menerima servis atau smash lawan yang datangnya rendah. Efektif untuk penyelamatan bola.

C. Bola Basket

1. Pilihan Ganda:
   Gerakan memantulkan bola ke lantai secara berulang-ulang untuk memajukan diri dengan bola disebut…
   a. Shooting
   b. Passing
   c. Dribbling
   d. Rebound

   Teknik melempar bola ke keranjang untuk mencetak poin disebut…
   a. Shooting
   b. Dribbling
   c. Passing
   d. Pivot

   Jumlah pemain bola basket dalam satu tim yang berada di lapangan adalah…
   a. 4 orang
   b. 5 orang
   c. 6 orang
   d. 7 orang

   Pelanggaran dalam bola basket yang terjadi ketika seorang pemain membawa bola sambil berjalan atau berlari tanpa memantulkannya disebut…
   a. Foul
   b. Traveling
   c. Double Dribble
   d. Goaltending

   Gerakan memutar satu kaki sebagai poros sambil menjaga kaki lainnya bergerak bebas untuk mengecoh lawan disebut…
   a. Lay-up
   b. Jump shot
   c. Pivot
   d. Slam dunk

2. Isian Singkat:
   Teknik mengoper bola kepada teman satu tim dalam bola basket bisa dilakukan dengan cara ____________ dan ____________.
   Jawaban: Chest pass, bounce pass, overhead pass (salah satu atau kedua jawaban)

   Tindakan mengambil bola yang memantul dari ring setelah tembakan yang gagal disebut ____________.
   Jawaban: Rebound

   Dalam bola basket, lemparan bebas yang diberikan setelah pelanggaran tertentu disebut ____________.
   Jawaban: Free throw

3. Esai:
   Jelaskan secara singkat dua jenis umpan dalam bola basket yang berbeda, serta sebutkan kelebihan masing-masing untuk situasi permainan tertentu!

   Jawaban yang diharapkan:

   • Chest Pass: Bola dilempar langsung dari dada ke dada rekan setim. Kelebihan: Cepat, akurat untuk jarak dekat hingga menengah, sulit diintersep. Cocok untuk transisi cepat.
   • Bounce Pass: Bola dipantulkan ke lantai sebelum mencapai rekan setim. Kelebihan: Lebih sulit diintersep oleh pemain bertahan yang tinggi, bisa digunakan untuk melewati pemain lawan. Cocok untuk melewati penjagaan lawan.

II. Kebugaran Jasmani: Fondasi Kesehatan dan Performa

Kebugaran jasmani merupakan aspek krusial yang perlu dipahami siswa. Materi ini mencakup berbagai komponen kebugaran, cara mengukurnya, serta latihan untuk meningkatkannya.

1. Pilihan Ganda:
   Kemampuan otot untuk melakukan kerja dalam jangka waktu yang lama tanpa merasa lelah disebut…
   a. Kekuatan otot
   b. Daya tahan otot
   c. Daya tahan kardiovaskular
   d. Fleksibilitas

   Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot adalah…
   a. Lari jarak jauh
   b. Yoga
   c. Angkat beban
   d. Peregangan

   Salah satu komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan sendi untuk bergerak secara maksimal dalam ruang gerak yang luas adalah…
   a. Daya tahan
   b. Kekuatan
   c. Keseimbangan
   d. Fleksibilitas

   Tes yang umum digunakan untuk mengukur daya tahan kardiovaskular adalah…
   a. Sit-up test
   b. Push-up test
   c. Cooper test (lari 12 menit)
   d. Long jump test

   Manfaat utama dari latihan fisik yang teratur bagi tubuh adalah…
   a. Menurunkan berat badan secara drastis
   b. Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
   c. Menyebabkan ketergantungan pada obat-obatan
   d. Mengurangi kebutuhan tidur

2. Isian Singkat:
   Tes untuk mengukur kelenturan pinggang dan otot punggung adalah ____________.
   Jawaban: Sit and reach test

   Kemampuan untuk melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah tanpa kehilangan keseimbangan disebut ____________.
   Jawaban: Kelincahan

   Latihan beban yang dilakukan dengan menggunakan berat badan sendiri disebut ____________.
   Jawaban: Bodyweight training

3. Esai:
   Jelaskan dua komponen kebugaran jasmani yang berbeda (selain kekuatan dan daya tahan kardiovaskular), serta berikan contoh latihan yang dapat meningkatkan masing-masing komponen tersebut!

   Jawaban yang diharapkan:

   • Daya Tahan Otot: Kemampuan otot untuk melakukan kontraksi berulang kali dalam jangka waktu tertentu. Contoh latihan: Push-up, sit-up, squat jump.
   • Fleksibilitas: Kemampuan sendi untuk bergerak dalam rentang gerak yang maksimal. Contoh latihan: Peregangan statis (menahan posisi peregangan), peregangan dinamis (gerakan peregangan yang berulang).
   • Kelincahan: Kemampuan untuk mengubah arah gerakan dengan cepat dan mudah. Contoh latihan: Shuttle run, agility ladder.
   • Keseimbangan: Kemampuan untuk mempertahankan posisi tubuh dalam keadaan stabil. Contoh latihan: Berdiri dengan satu kaki, yoga pose.

III. Kesehatan: Menjaga Diri dan Pencegahan Penyakit

Aspek kesehatan dalam Penjaskes mencakup pemahaman tentang pola hidup sehat, pencegahan penyakit, dan pentingnya gizi seimbang.

1. Pilihan Ganda:
   Pola makan yang dianjurkan oleh pemerintah Indonesia untuk memenuhi kebutuhan gizi adalah…
   a. Makan sepuasnya
   b. Makan makanan instan setiap hari
   c. Gizi Seimbang (atau Tumpeng Gizi Seimbang)
   d. Diet ketat tanpa karbohidrat

   Salah satu penyakit menular yang dapat dicegah dengan vaksinasi adalah…
   a. Diabetes
   b. Campak
   c. Asam urat
   d. Jantung koroner

   Zat gizi yang berfungsi sebagai sumber energi utama bagi tubuh adalah…
   a. Protein
   b. Vitamin
   c. Mineral
   d. Karbohidrat

   Tindakan pencegahan penyakit yang paling efektif adalah…
   a. Berobat ke dokter saat sakit
   b. Mengonsumsi obat-obatan herbal
   c. Menerapkan gaya hidup sehat dan menjaga kebersihan
   d. Menghindari aktivitas fisik

   Penyakit tidak menular yang disebabkan oleh gaya hidup kurang gerak dan pola makan yang tidak sehat adalah…
   a. Influenza
   b. Tetanus
   c. Diabetes Mellitus dan penyakit jantung
   d. Demam berdarah

2. Isian Singkat:
   Lima kelompok makanan utama yang menjadi dasar gizi seimbang adalah karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan ____________.
   Jawaban: Mineral

   Penyakit yang menyerang saluran pernapasan dan disebabkan oleh virus adalah ____________.
   Jawaban: Influenza (atau flu)

   Tingkat kebugaran yang optimal yang memungkinkan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa kelelahan berlebihan disebut ____________.
   Jawaban: Kebugaran jasmani yang baik

3. Esai:
   Jelaskan mengapa sarapan pagi dianggap penting dalam pola makan sehari-hari, dan sebutkan minimal tiga jenis makanan sehat yang bisa dijadikan pilihan untuk sarapan!

   Jawaban yang diharapkan:

   • Pentingnya Sarapan: Memberikan energi setelah berpuasa semalaman, meningkatkan konsentrasi dan daya ingat, membantu metabolisme tubuh, mencegah makan berlebihan di waktu makan selanjutnya.
   • Contoh Makanan Sehat: Nasi merah dengan lauk protein (telur, ikan), roti gandum utuh dengan selai kacang dan buah, oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan, buah-buahan segar, yogurt.

Penutup

Contoh soal di atas hanyalah sebagian kecil dari materi yang mungkin diujikan dalam Penjaskes kelas 11 semester 1. Penting bagi siswa untuk tidak hanya menghafal jawaban, tetapi juga memahami konsep di baliknya. Dengan latihan yang konsisten, baik dalam praktik maupun teori, siswa diharapkan dapat mencapai pemahaman yang mendalam tentang Penjaskes, yang pada akhirnya akan berkontribusi pada peningkatan kualitas kesehatan dan kebugaran mereka di masa depan. Guru dapat mengembangkan variasi soal lain, termasuk studi kasus atau analisis situasi, untuk lebih menguji kemampuan berpikir kritis siswa.

>