Contoh soal penjas kelas x sem 1 penjas

Menguasai Materi Penjas Kelas X Semester 1: Panduan Lengkap dan Contoh Soal

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjas) merupakan salah satu mata pelajaran krusial yang tidak hanya mengasah keterampilan fisik, tetapi juga menanamkan nilai-nilai penting seperti sportivitas, kerjasama, dan gaya hidup sehat. Di jenjang Sekolah Menengah Atas (SMA) kelas X semester 1, siswa diperkenalkan pada berbagai cabang olahraga, konsep kebugaran jasmani, serta pentingnya menjaga kesehatan. Memahami materi yang diajarkan adalah kunci untuk meraih hasil yang optimal dalam penilaian.

Artikel ini dirancang khusus untuk membantu siswa kelas X semester 1 dalam mempersiapkan diri menghadapi ujian Penjas. Kami akan mengulas secara mendalam materi-materi pokok yang umumnya diujikan, disertai dengan berbagai contoh soal pilihan ganda dan esai yang relevan. Dengan panduan ini, diharapkan siswa dapat lebih percaya diri dan siap untuk menunjukkan pemahaman serta keterampilan mereka.

Bagian 1: Kebugaran Jasmani – Fondasi Tubuh yang Sehat

Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan penuh energi tanpa merasa lelah yang berlebihan, serta tetap memiliki cadangan energi untuk aktivitas tak terduga. Memahami komponen kebugaran jasmani adalah langkah awal untuk mengoptimalkan performa fisik dan mencegah cedera.

Komponen Kebugaran Jasmani yang Umum Diujikan:

Daya Tahan Kardiovaskular (Cardiovascular Endurance): Kemampuan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah untuk memasok oksigen ke otot selama aktivitas fisik yang berkelanjutan. Contoh latihannya adalah lari jarak jauh, bersepeda, atau berenang.
Kekuatan Otot (Muscular Strength): Kemampuan otot untuk menghasilkan gaya atau tenaga. Contoh latihannya adalah angkat beban, push-up, sit-up.
Daya Tahan Otot (Muscular Endurance): Kemampuan otot untuk melakukan gerakan berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu. Contoh latihannya adalah melakukan push-up sebanyak mungkin, plank dalam durasi lama.
Fleksibilitas (Flexibility): Kemampuan persendian untuk bergerak secara maksimal dalam rentang gerak yang luas. Contoh latihannya adalah peregangan dinamis dan statis.
Komposisi Tubuh (Body Composition): Perbandingan antara massa lemak tubuh dengan massa bebas lemak (otot, tulang, air). Komposisi tubuh yang sehat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Kecepatan (Speed): Kemampuan untuk berpindah dari satu titik ke titik lain dalam waktu sesingkat-singkatnya.
Kelincahan (Agility): Kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat dan mudah.
Keseimbangan (Balance): Kemampuan untuk mempertahankan posisi tubuh dalam keadaan stabil, baik statis maupun dinamis.
Daya Ledak (Power): Kombinasi antara kekuatan dan kecepatan untuk menghasilkan gerakan yang eksplosif.

Contoh Soal Pilihan Ganda tentang Kebugaran Jasmani:

Kemampuan jantung dan paru-paru untuk menyuplai oksigen ke otot selama aktivitas fisik yang intensif disebut…

a. Kekuatan otot

b. Fleksibilitas

c. Daya tahan kardiovaskular

d. Kecepatan

Jawaban: c
Gerakan seperti push-up dan angkat beban bertujuan untuk meningkatkan komponen kebugaran jasmani yang bernama…

a. Daya tahan otot

b. Kekuatan otot

c. Kelincahan

d. Keseimbangan

Jawaban: b
Untuk mengukur daya tahan otot, seseorang biasanya diminta untuk melakukan…

a. Lari cepat 100 meter

b. Melompat sejauh mungkin

c. Melakukan gerakan yang sama berulang-ulang dalam waktu tertentu

d. Peregangan statis selama 30 detik

Jawaban: c
Latihan sit-up yang dilakukan sebanyak mungkin dalam satu menit akan melatih komponen kebugaran jasmani…

a. Daya tahan kardiovaskular

b. Kekuatan otot perut

c. Fleksibilitas punggung

d. Kecepatan reaksi

Jawaban: b
Gerakan yoga yang melibatkan peregangan tubuh untuk meningkatkan jangkauan gerak persendian termasuk dalam latihan untuk meningkatkan…

a. Keseimbangan

b. Komposisi tubuh

c. Fleksibilitas

d. Daya ledak

Jawaban: c
Seorang atlet lari maraton sangat mengandalkan komponen kebugaran jasmani yang disebut…

a. Kekuatan otot

b. Kecepatan

c. Daya tahan kardiovaskular

d. Kelincahan

Jawaban: c
Tes lari bolak-balik (shuttle run) umumnya digunakan untuk mengukur…

a. Kekuatan otot

b. Kelincahan

c. Keseimbangan

d. Daya tahan kardiovaskular

Jawaban: b
Kemampuan untuk mempertahankan posisi tubuh saat berdiri dengan satu kaki merupakan indikasi baiknya…

a. Fleksibilitas

b. Kecepatan

c. Keseimbangan

d. Komposisi tubuh

Jawaban: c
Kemampuan untuk melakukan gerakan eksplosif dalam waktu singkat, seperti saat melompat vertikal, disebut…

a. Kelincahan

b. Kecepatan

c. Daya ledak

d. Keseimbangan

Jawaban: c
Perbandingan antara massa lemak tubuh dengan massa bebas lemak (otot, tulang, air) adalah definisi dari…

a. Kekuatan otot

b. Komposisi tubuh

c. Daya tahan otot

d. Fleksibilitas

Jawaban: b

Contoh Soal Esai tentang Kebugaran Jasmani:

Jelaskan pentingnya menjaga kebugaran jasmani bagi siswa SMA. Sebutkan minimal tiga komponen kebugaran jasmani dan berikan contoh latihan untuk masing-masing komponen tersebut!
- Jawaban: (Siswa diminta menjelaskan pentingnya kebugaran jasmani, misalnya untuk kesehatan fisik dan mental, peningkatan prestasi akademik, dan pencegahan penyakit. Kemudian, menyebutkan tiga komponen kebugaran jasmani seperti daya tahan kardiovaskular, kekuatan otot, dan fleksibilitas, serta memberikan contoh latihan yang sesuai, misalnya lari untuk daya tahan, push-up untuk kekuatan, dan peregangan untuk fleksibilitas.)
Anda diminta untuk mengikuti program latihan fisik selama satu bulan untuk meningkatkan kebugaran jasmani Anda. Rancanglah sebuah program latihan mingguan yang mencakup latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular, kekuatan otot, dan fleksibilitas. Jelaskan frekuensi, intensitas, dan durasi latihan untuk setiap komponen!
- Jawaban: (Siswa diharapkan membuat jadwal latihan yang realistis, misalnya:
  - Daya Tahan Kardiovaskular: 3-4 kali seminggu, intensitas sedang (bisa berbicara tapi agak terengah-engah), durasi 30-45 menit (misalnya lari, bersepeda).
  - Kekuatan Otot: 2-3 kali seminggu, istirahat antar set 60-90 detik, 8-12 repetisi per set (misalnya squat, push-up, sit-up).
  - Fleksibilitas: Setiap hari atau setelah latihan utama, tahan peregangan 15-30 detik, ulangi 2-3 kali per otot.
    
    Mereka juga harus menjelaskan alasan di balik pemilihan frekuensi, intensitas, dan durasi tersebut.)

Bagian 2: Permainan Bola Besar – Mengasah Keterampilan Tim dan Taktik

Permainan bola besar merupakan cabang olahraga yang sangat populer dan melatih kerja sama tim, strategi, serta penguasaan teknik dasar. Di kelas X semester 1, materi yang umum diajarkan meliputi sepak bola, bola basket, dan bola voli.

A. Sepak Bola

Sepak bola adalah olahraga tim yang dimainkan oleh dua tim yang masing-masing terdiri dari sebelas pemain. Tujuannya adalah mencetak gol ke gawang lawan.

Teknik Dasar Sepak Bola:

Menendang: Menggunakan kaki untuk mengoper atau menembak bola. Ada berbagai jenis tendangan seperti tendangan instep (punggung kaki), tendangan outside (sisi luar kaki), dan tendangan backheel (tumit).
Mengontrol/Menahan Bola: Menghentikan laju bola dengan bagian kaki yang tepat agar bola tetap dalam penguasaan.
Menggiring Bola (Dribbling): Membawa bola dengan sentuhan kaki yang berirama dan terkontrol, sambil bergerak maju.
Menyundul Bola (Heading): Menggunakan kepala untuk memantulkan bola, biasanya saat bola melayang di udara.
Umpan (Passing): Memberikan bola kepada rekan satu tim.
Menyapu/Mencegat Bola (Tackling): Merampas bola dari lawan.
Menangkap Bola (untuk penjaga gawang): Mengamankan bola yang mengarah ke gawang.

Contoh Soal Pilihan Ganda tentang Sepak Bola:

Teknik menendang bola menggunakan punggung kaki yang keras dan akurat untuk memberikan umpan jauh atau menembak ke gawang disebut…

a. Tendangan outside

b. Tendangan instep

c. Tendangan backheel

d. Menggiring bola

Jawaban: b
Saat menerima operan datar dari rekan satu tim, pemain sebaiknya menggunakan bagian kaki…

a. Ujung jari kaki

b. Punggung kaki

c. Telapak kaki (sol)

d. Sisi dalam kaki

Jawaban: d
Gerakan membawa bola dengan sentuhan-sentuhan kaki yang pendek dan terkontrol saat berlari disebut…

a. Mengoper bola

b. Menahan bola

c. Menggiring bola

d. Menyundul bola

Jawaban: c
Dalam permainan sepak bola, posisi pemain yang bertugas utama untuk mencegah bola masuk ke gawang adalah…

a. Gelandang

b. Penyerang

c. Pemain belakang

d. Penjaga gawang

Jawaban: d
Teknik menghentikan bola yang melaju kencang dari arah depan menggunakan telapak kaki agar bola tidak memantul jauh adalah…

a. Mengontrol dengan dada

b. Mengontrol dengan paha

c. Mengontrol dengan telapak kaki

d. Mengontrol dengan punggung kaki

Jawaban: c
Menyundul bola efektif dilakukan ketika bola berada…

a. Bergulir di tanah

b. Melayang di udara

c. Diam di tempat

d. Memantul dari tiang gawang

Jawaban: b
Tujuan utama dari melakukan tackling dalam sepak bola adalah…

a. Memberikan umpan kepada teman

b. Merampas bola dari penguasaan lawan

c. Menggiring bola melewati lawan

d. Mencetak gol ke gawang lawan

Jawaban: b
Dalam sebuah pertandingan sepak bola, jumlah pemain dalam satu tim di lapangan adalah…

a. 9 orang

b. 10 orang

c. 11 orang

d. 12 orang

Jawaban: c
Operan pendek yang dilakukan dengan menggunakan sisi dalam kaki untuk menjaga akurasi dan kontrol bola saat jarak antar pemain dekat disebut…

a. Umpan lambung

b. Umpan terobosan

c. Umpan satu dua

d. Umpan silang

Jawaban: c (Meskipun soalnya sedikit membingungkan, “umpan satu dua” seringkali identik dengan umpan pendek yang cepat. Opsi lain kurang tepat untuk deskripsi ini.)
Jika Anda ingin memberikan umpan jauh kepada rekan tim yang berlari di sisi lapangan, jenis tendangan yang paling efektif adalah…

a. Tendangan inside

b. Tendangan outside

c. Tendangan instep

d. Tendangan backheel

Jawaban: c

Contoh Soal Esai tentang Sepak Bola:

Jelaskan perbedaan antara teknik menggiring bola dengan kaki bagian dalam dan menggiring bola dengan punggung kaki. Kapan masing-masing teknik tersebut lebih efektif digunakan?
- Jawaban: (Siswa harus menjelaskan bahwa menggiring dengan kaki bagian dalam memberikan kontrol yang lebih baik untuk kecepatan rendah atau saat menjaga bola dekat, sedangkan menggiring dengan punggung kaki memungkinkan kecepatan yang lebih tinggi dan bola bergerak lebih jauh ke depan. Mereka juga harus memberikan contoh situasi, misalnya menggiring dengan kaki bagian dalam saat melewati lawan satu lawan satu di area sempit, dan menggiring dengan punggung kaki saat berlari cepat di lapangan terbuka.)
Dalam sebuah situasi pertandingan sepak bola, tim Anda sedang tertinggal 1-0 di menit-menit akhir. Pelatih meminta Anda yang berposisi sebagai gelandang untuk lebih sering melakukan umpan terobosan ke lini depan. Jelaskan apa yang dimaksud dengan umpan terobosan dan bagaimana cara melakukannya agar efektif!
- Jawaban: (Umpan terobosan adalah umpan yang diarahkan melewati garis pertahanan lawan untuk menciptakan peluang mencetak gol bagi rekan satu tim yang bergerak ke arah gawang. Cara melakukannya secara efektif meliputi: melihat pergerakan rekan tim, memperkirakan waktu dan arah bola, menggunakan tendangan yang tepat (misalnya tendangan instep atau outside untuk akurasi dan kekuatan), serta memberikan umpan yang tidak terlalu keras atau terlalu lemah agar mudah diterima oleh rekan tim.)

B. Bola Basket

Bola basket adalah olahraga tim yang dimainkan oleh dua tim, masing-masing beranggotakan lima pemain. Tujuannya adalah mencetak poin dengan memasukkan bola ke keranjang lawan.

Teknik Dasar Bola Basket:

Menggiring Bola (Dribbling): Memantulkan bola ke lantai secara berulang-ulang sambil bergerak. Ada dribble rendah untuk proteksi dan dribble tinggi untuk kecepatan.
Melempar/Menembak (Shooting): Gerakan memasukkan bola ke keranjang. Ada lay-up, jump shot, set shot.
Mengoper (Passing): Memberikan bola kepada rekan satu tim. Jenisnya meliputi chest pass, bounce pass, overhead pass.
Menangkap Bola (Catching): Menerima operan dari rekan tim.
Pivot: Gerakan memutar badan dengan satu kaki sebagai tumpuan sambil mempertahankan bola.
Rebound: Merebut bola yang memantul dari ring setelah tembakan gagal.

Contoh Soal Pilihan Ganda tentang Bola Basket:

Gerakan memasukkan bola ke keranjang lawan dengan cara melompat sambil mengarahkan bola ke atas ring adalah…

a. Jump shot

b. Lay-up

c. Dribbling

d. Passing

Jawaban: b
Operan bola yang dilakukan dengan memantulkan bola ke lantai sebelum diterima oleh rekan tim disebut…

a. Chest pass

b. Bounce pass

c. Overhead pass

d. Baseball pass

Jawaban: b
Gerakan memutar badan dengan satu kaki sebagai poros sambil menjaga bola agar tidak direbut lawan disebut…

a. Rebound

b. Dribbling

c. Pivot

d. Shooting

Jawaban: c
Untuk menjaga bola agar tidak mudah direbut saat berlari cepat dalam bola basket, pemain sebaiknya melakukan…

a. Chest pass

b. Dribbling tinggi

c. Lay-up

d. Pivot

Jawaban: b
Dalam bola basket, kemampuan merebut bola yang memantul dari ring setelah tembakan gagal disebut…

a. Passing

b. Rebound

c. Blocking

d. Stealing

Jawaban: b
Operan yang dilakukan dengan kedua tangan dari depan dada ke arah rekan tim disebut…

a. Bounce pass

b. Overhead pass

c. Chest pass

d. Hook pass

Jawaban: c
Gerakan menembak bola ke keranjang sambil melompat adalah teknik yang paling umum digunakan untuk…

a. Mengoper bola

b. Memulai serangan

c. Mencetak poin

d. Menggiring bola

Jawaban: c
Dalam sebuah tim bola basket, berapa jumlah pemain yang berada di lapangan saat pertandingan berlangsung?

a. 5 orang

b. 6 orang

c. 7 orang

d. 10 orang

Jawaban: a
Teknik menangkap bola yang efektif melibatkan…

a. Menggunakan satu tangan saja

b. Melindungi bola dengan badan saat menerima

c. Menunggu bola jatuh ke tanah

d. Mengayunkan tangan ke arah bola

Jawaban: b
Saat lawan melakukan penetrasi ke area pertahanan, pemain bertahan yang baik akan berusaha melakukan…

a. Passing

b. Dribbling

c. Blocking (menghalangi tembakan)

d. Shooting

Jawaban: c

Contoh Soal Esai tentang Bola Basket:

Jelaskan langkah-langkah dasar untuk melakukan teknik lay-up dalam bola basket. Mengapa teknik ini sering digunakan dalam pertandingan?
- Jawaban: (Langkah-langkah dasar: mulai dari sisi samping keranjang, dribble bola mendekati keranjang, ambil dua langkah (misalnya kaki kanan lalu kiri), angkat bola setinggi bahu, lepaskan bola dengan lembut ke arah papan atau langsung ke keranjang saat mencapai puncak lompatan. Teknik ini efektif karena menghasilkan poin dengan jarak dekat ke keranjang dan lebih mudah dikonversi dibandingkan tembakan jarak jauh dalam situasi bergerak.)
Bayangkan Anda sedang bermain bola basket dan tim Anda kehilangan bola di area pertahanan lawan. Apa yang harus Anda lakukan untuk membantu tim Anda dalam situasi tersebut? Jelaskan peran Anda dan teknik yang mungkin digunakan!
- Jawaban: (Pemain harus segera melakukan defense (bertahan). Ini bisa berarti: berlari kembali ke area pertahanan untuk menjaga pemain lawan, mencoba mengganggu pergerakan bola lawan (misalnya dengan mengulurkan tangan), atau jika ada kesempatan, mencoba mencuri bola. Teknik yang digunakan adalah defensive stance (posisi bertahan yang siap), footwork (gerakan kaki yang cepat dan sigap), dan mungkin steal (mencuri bola) jika ada celah.)

C. Bola Voli

Bola voli adalah olahraga tim yang dimainkan oleh dua tim yang masing-masing terdiri dari enam pemain. Tujuannya adalah memukul bola melewati net agar jatuh di lapangan lawan.

Teknik Dasar Bola Voli:

Servis (Serve): Gerakan awal untuk memulai reli. Ada servis bawah dan servis atas.
Passing Bawah (Dig/Bump): Menggunakan kedua lengan bawah yang dirapatkan untuk menerima bola rendah atau operan dari lawan.
Passing Atas (Set/Overhead Pass): Menggunakan ujung jari tangan untuk mengoper bola tinggi ke arah spiker.
Smash/Spike: Memukul bola dengan keras ke arah lapangan lawan dengan gerakan menyerang.
Block: Upaya pemain di dekat net untuk menahan atau membelokkan bola yang datang dari serangan lawan.

Contoh Soal Pilihan Ganda tentang Bola Voli:

Gerakan memukul bola dengan keras ke arah lapangan lawan yang dilakukan dengan ayunan tangan ke bawah adalah teknik…

a. Servis

b. Passing bawah

c. Smash

d. Block

Jawaban: c
Untuk menerima bola servis lawan yang datang rendah, pemain sebaiknya menggunakan teknik…

a. Passing atas

b. Smash

c. Servis

d. Passing bawah

Jawaban: d
Teknik mengoper bola tinggi ke arah spiker agar siap melakukan serangan disebut…

a. Passing bawah

b. Servis

c. Block

d. Passing atas (set)

Jawaban: d
Gerakan awal untuk memulai reli dalam permainan bola voli adalah…

a. Smash

b. Block

c. Servis

d. Passing

Jawaban: c
Upaya pemain untuk menahan atau membelokkan bola yang datang dari serangan lawan di dekat net disebut…

a. Smash

b. Block

c. Dig

d. Set

Jawaban: b
Servis yang dilakukan dengan memukul bola dari bawah menggunakan satu tangan disebut…

a. Servis atas

b. Servis samping

c. Servis bawah

d. Servis melambung

Jawaban: c
Teknik passing yang menggunakan ujung jari tangan dan biasanya dilakukan untuk memberikan umpan kepada penyerang adalah…

a. Passing bawah

b. Serving

c. Smash

d. Passing atas

Jawaban: d
Dalam bola voli, berapa jumlah pemain dalam satu tim yang berada di lapangan saat pertandingan?

a. 5 orang

b. 6 orang

c. 7 orang

d. 8 orang

Jawaban: b
Tujuan utama dari melakukan block dalam bola voli adalah…

a. Memulai serangan

b. Menerima bola dari lawan

c. Mencegah bola jatuh di lapangan sendiri dan mengganggu serangan lawan

d. Mengoper bola ke rekan satu tim

Jawaban: c
Saat bola datang agak tinggi dan jauh dari jangkauan pemain spiker, pemain yang bertugas sebagai pengumpan (setter) akan berusaha melakukan…

a. Dig (passing bawah)

b. Serve (servis)

c. Set (passing atas)

d. Smash

Jawaban: c

Contoh Soal Esai tentang Bola Voli:

Jelaskan perbedaan antara servis bawah dan servis atas dalam bola voli. Kapan masing-masing teknik ini lebih efektif digunakan?
- Jawaban: (Servis bawah dilakukan dengan mengayunkan tangan dari bawah ke atas untuk memukul bola yang dipegang rendah. Servis ini lebih mudah dikontrol dan cocok untuk pemula atau saat ingin bola masuk dengan aman. Servis atas dilakukan dengan melempar bola ke udara lalu memukulnya dengan keras menggunakan telapak tangan bagian atas. Servis ini lebih kuat dan sulit diterima lawan, cocok untuk pemain yang sudah mahir dan ingin menekan lawan sejak awal.)
Anda adalah seorang pemain bola voli yang bertugas sebagai spiker. Jelaskan bagaimana Anda mempersiapkan diri dan melakukan gerakan smash yang efektif untuk mencetak poin!
- Jawaban: (Persiapan meliputi: melihat arah bola yang diumpan oleh setter, menentukan waktu lompatan yang tepat agar mencapai puncak saat bola datang, mengambil ancang-ancang lari (jika perlu), melompat tinggi, mengayunkan tangan ke belakang lalu memukul bola dengan keras menggunakan telapak tangan bagian atas, dan mendarat dengan seimbang. Efektivitas smash tergantung pada kekuatan, arah, dan kecepatan pukulan, serta penempatan bola yang sulit dijangkau lawan.)

Bagian 3: Permainan Bola Kecil – Ketepatan dan Kecepatan Reaksi

Permainan bola kecil seperti bulu tangkis dan tenis meja membutuhkan ketepatan, kecepatan reaksi, dan koordinasi tangan-mata yang baik.

A. Bulu Tangkis

Bulu tangkis adalah olahraga raket yang dimainkan oleh dua pemain (tunggal) atau dua pasangan (ganda). Tujuannya adalah memukul kok melewati net agar jatuh di area lapangan lawan.

Teknik Dasar Bulu Tangkis:

Servis: Memulai reli. Ada servis pendek dan servis panjang.
Memukul (Stroke):
- Forehand: Pukulan dari sisi tubuh yang sama dengan tangan yang memegang raket.
- Backhand: Pukulan dari sisi tubuh yang berlawanan dengan tangan yang memegang raket.
- Clear: Pukulan lambung tinggi yang diarahkan ke belakang lapangan lawan.
- Drop Shot: Pukulan pelan yang diarahkan dekat net.
- Smash: Pukulan keras yang diarahkan ke bawah ke lapangan lawan.
Footwork: Gerakan kaki yang efisien untuk mencapai kok.
Grip: Cara memegang raket.

Contoh Soal Pilihan Ganda tentang Bulu Tangkis:

Pukulan dalam bulu tangkis yang diarahkan dengan keras ke bawah ke area lapangan lawan disebut…

a. Clear

b. Drop shot

c. Smash

d. Servis

Jawaban: c
Untuk memulai reli dalam permainan bulu tangkis, pemain melakukan…

a. Smash

b. Drop shot

c. Servis

d. Clear

Jawaban: c
Gerakan kaki yang efisien untuk mencapai kok di berbagai posisi lapangan disebut…

a. Grip

b. Stroke

c. Footwork

d. Serve

Jawaban: c
Pukulan lambung tinggi yang diarahkan ke belakang lapangan lawan dengan tujuan agar lawan mundur dari net disebut…

a. Drop shot

b. Smash

c. Clear

d. Servis

Jawaban: c
Pukulan yang dilakukan dari sisi tubuh yang berlawanan dengan tangan yang memegang raket adalah…

a. Forehand

b. Backhand

c. Smash

d. Servis

Jawaban: b
Teknik memukul kok yang diarahkan dengan pelan dan jatuh dekat net lawan, bertujuan untuk membuat lawan kesulitan mengambilnya, adalah…

a. Clear

b. Smash

c. Drop shot

d. Servis panjang

Jawaban: c
Dalam permainan bulu tangkis tunggal, berapa jumlah pemain dalam satu tim?

a. 1 orang

b. 2 orang

c. 3 orang

d. 4 orang

Jawaban: a
Cara memegang raket dalam bulu tangkis yang benar sangat mempengaruhi…

a. Kekuatan fisik pemain

b. Kemampuan mengoper bola

c. Akurasi dan kekuatan pukulan

d. Kecepatan lari pemain

Jawaban: c
Servis pendek dalam bulu tangkis biasanya diarahkan agar…

a. Jatuh jauh di belakang garis servis lawan

b. Jatuh tepat di atas net dan melewati garis servis lawan

c. Jatuh di tengah lapangan lawan

d. Jatuh di luar garis lapangan lawan

Jawaban: b
Pukulan forehand biasanya menghasilkan pukulan yang…

a. Lebih lemah dan sulit dikontrol

b. Lebih kuat dan bertenaga

c. Lebih mengarah ke samping

d. Lebih lambung dan tinggi

Jawaban: b

Contoh Soal Esai tentang Bulu Tangkis:

Jelaskan langkah-langkah dasar untuk melakukan teknik smash dalam bulu tangkis. Mengapa teknik ini dianggap sebagai pukulan menyerang yang paling efektif?
- Jawaban: (Langkah-langkah dasar: ambil posisi siap, lihat arah kok, ayunkan raket ke belakang kepala, lompat dengan kuat, pukul kok di titik tertinggi di depan tubuh dengan gerakan pergelangan tangan yang kuat, dan ikuti gerakan (follow-through). Teknik ini efektif karena kecepatan dan sudut jatuhnya kok yang curam membuatnya sangat sulit dikembalikan oleh lawan, sehingga seringkali langsung menghasilkan poin.)
Dalam sebuah pertandingan bulu tangkis, Anda menerima servis pendek dari lawan. Jelaskan bagaimana Anda akan meresponsnya menggunakan teknik yang tepat agar tidak kehilangan poin!
- Jawaban: (Jika servis pendek dan berada di dekat net, pemain harus bergerak maju dengan cepat menggunakan footwork yang baik, membungkuk rendah, dan menggunakan teknik drop shot atau net shot untuk mengembalikan kok ke area dekat net lawan. Alternatifnya, jika ada kesempatan, bisa melakukan flick serve (mengubah servis pendek menjadi pukulan lebih panjang) atau push shot untuk mengarahkan kok ke sudut lapangan lawan.)

B. Tenis Meja

Tenis meja, atau pingpong, adalah olahraga raket yang dimainkan oleh dua pemain (tunggal) atau dua pasangan (ganda) di atas meja yang dipisahkan oleh net.

Teknik Dasar Tenis Meja:

Servis: Memulai reli. Harus memantul sekali di sisi sendiri sebelum melewati net.
Pukulan Dasar:
- Forehand Drive: Pukulan menyerang dengan bet dari sisi yang sama dengan tangan memegang bet.
- Backhand Drive: Pukulan menyerang dari sisi yang berlawanan.
- Push: Pukulan defensif untuk mengembalikan bola rendah.
- Chop: Pukulan defensif dengan efek topspin atau backspin yang kuat.
Grip: Cara memegang bet (misalnya shakehand grip, penhold grip).

Contoh Soal Pilihan Ganda tentang Tenis Meja:

Dalam tenis meja, servis yang sah harus…

a. Jatuh langsung di lapangan lawan

b. Memantul sekali di lapangan sendiri sebelum melewati net

c. Memantul dua kali di lapangan sendiri sebelum melewati net

d. Ditempatkan di pinggir meja

Jawaban: b
Pukulan menyerang dalam tenis meja yang dilakukan dengan bet dari sisi yang sama dengan tangan memegang bet adalah…

a. Backhand drive

b. Push

c. Forehand drive

d. Chop

Jawaban: c
Teknik pukulan defensif yang digunakan untuk mengembalikan bola rendah dan mengontrol laju bola adalah…

a. Forehand drive

b. Backhand drive

c. Push

d. Smash

Jawaban: c
Cara memegang bet tenis meja yang umum digunakan adalah…

a. Serve grip

b. Volley grip

c. Shakehand grip dan penhold grip

d. Two-handed grip

Jawaban: c
Pukulan dalam tenis meja yang menghasilkan efek putaran bola (topspin atau backspin) yang kuat untuk menyulitkan lawan disebut…

a. Drive

b. Push

c. Chop

d. Servis

Jawaban: c
Dalam pertandingan tenis meja tunggal, setiap pemain berhak melakukan servis sebanyak…

a. 1 kali secara bergantian

b. 2 kali berturut-turut sebelum bergantian

c. 3 kali berturut-turut sebelum bergantian

d. 5 kali berturut-turut sebelum bergantian

Jawaban: b
Tujuan utama dari melakukan push dalam tenis meja adalah…

a. Mencetak poin cepat

b. Memulai serangan dengan keras

c. Mengendalikan permainan dan mengembalikan bola rendah

d. Melakukan pukulan smash

Jawaban: c
Forehand drive dalam tenis meja biasanya menghasilkan pukulan yang…

a. Lambung dan pelan

b. Keras dan datar atau dengan topspin

c. Rendah dan sulit dijangkau

d. Dengan efek putaran yang kuat

Jawaban: b
Jika bola lawan datang rendah dan sedikit ke arah samping, pemain sebaiknya menggunakan teknik…

a. Forehand drive

b. Backhand drive

c. Push

d. Servis

Jawaban: c
Gerakan tangan yang cepat dan kontrol yang baik pada pergelangan tangan sangat penting saat melakukan…

a. Servis bola mati

b. Push

c. Forehand drive dan backhand drive

d. Menerima bola lambung

Jawaban: c

Contoh Soal Esai tentang Tenis Meja:

Jelaskan perbedaan antara teknik forehand drive dan push dalam tenis meja. Kapan masing-masing teknik ini lebih tepat digunakan?
- Jawaban: (Forehand drive adalah pukulan menyerang yang keras, biasanya dengan topspin, bertujuan untuk memenangkan poin. Push adalah pukulan defensif yang lebih pelan, digunakan untuk mengembalikan bola rendah, mengontrol laju bola, dan mempersulit lawan. Forehand drive digunakan saat ada kesempatan menyerang bola yang tinggi atau berada di depan pemain. Push digunakan saat menerima bola rendah, bola datang cepat, atau saat ingin menjaga bola tetap dalam permainan dan menekan lawan.)
Anda akan melakukan servis dalam pertandingan tenis meja. Jelaskan cara melakukan servis yang benar agar bola masuk ke area lawan dan sulit dikembalikan!
- Jawaban: (Cara melakukan servis yang benar: lempar bola ke atas secara vertikal minimal 16 cm. Pukul bola saat bola turun menggunakan bet, sehingga bola memantul sekali di lapangan sendiri, lalu melewati net dan memantul sekali di lapangan lawan. Untuk membuatnya sulit dikembalikan, servis bisa divariasikan, misalnya dengan memberikan putaran (spin) seperti topspin atau backspin, serta mengatur kecepatan dan arah pukulan agar lawan kesulitan bereaksi.)

Bagian 4: Aktivitas Gerak Berirama – Ekspresi dan Koordinasi

Menurut Rakyatnesia.com Aktivitas gerak berirama atau senam merupakan bagian penting dari Penjas yang melatih koordinasi, kelenturan, kekuatan, dan ekspresi.

Konsep Dasar Aktivitas Gerak Berirama:

Irama: Ketepatan gerakan sesuai dengan ketukan atau musik.
Kelenturan: Kemampuan tubuh untuk bergerak secara maksimal dalam rentang gerak yang luas.
Keseimbangan: Kemampuan untuk mempertahankan posisi tubuh.
Koordinasi: Kemampuan untuk mengombinasikan gerakan berbagai bagian tubuh secara harmonis.
Fleksibilitas: Kemampuan persendian untuk bergerak secara maksimal.
Kontinuitas Gerakan: Gerakan yang mengalir tanpa terputus.

Contoh Soal Pilihan Ganda tentang Aktivitas Gerak Berirama:

Kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan yang luwes dan tanpa hambatan pada persendian disebut…

a. Kekuatan

b. Kecepatan

c. Kelenturan

d. Keseimbangan

Jawaban: c
Gerakan tangan dan kaki yang harmonis dan selaras sesuai dengan irama musik dalam senam merupakan contoh dari…

a. Kekuatan

b. Koordinasi

c. Kelenturan

d. Daya tahan

Jawaban: b

Contoh soal penjas kelas x sem 1 penjas