Contoh soal penjaskes kelas 11 semester 1 beserta kunci jawabannya

Menguasai Penjaskes Kelas 11 Semester 1: Panduan Lengkap dengan Contoh Soal dan Kunci Jawaban

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjaskes) bukan sekadar mata pelajaran yang mengajarkan gerakan fisik. Di dalamnya terkandung nilai-nilai penting seperti sportivitas, kerja sama tim, kesehatan mental, dan pemahaman mendalam tentang tubuh manusia. Bagi siswa kelas 11, semester 1 menjadi gerbang awal untuk mendalami berbagai aspek Penjaskes yang lebih kompleks, mempersiapkan mereka untuk menghadapi ujian dan mengaplikasikan pengetahuan dalam kehidupan sehari-hari.

Artikel ini akan menjadi panduan komprehensif bagi siswa kelas 11 semester 1 dalam memahami materi Penjaskes. Kita akan mengupas tuntas beberapa topik utama yang lazim diajarkan, disertai dengan contoh soal pilihan ganda dan esai yang relevan, serta kunci jawabannya. Tujuannya adalah agar siswa tidak hanya menghafal, tetapi benar-benar memahami konsep-konsep yang disajikan.

Topik-Topik Utama Penjaskes Kelas 11 Semester 1

Umumnya, materi Penjaskes kelas 11 semester 1 mencakup beberapa cabang olahraga dan aspek kesehatan. Berikut adalah beberapa topik yang sering menjadi fokus:

1. Permainan Bola Besar: Meliputi sepak bola, bola voli, bola basket, dan futsal. Pembahasan akan lebih mendalam pada teknik dasar, strategi permainan, peraturan, hingga taktik.
2. Permainan Bola Kecil: Meliputi bulu tangkis, tenis meja, dan baseball/softball. Fokus pada teknik pukulan, servis, strategi, dan peraturan.
3. Atletik: Terutama pada nomor lari (jarak pendek, menengah, jauh) dan lompat (lompat jauh, lompat tinggi). Pembahasan meliputi teknik start, lari, dan lompatan, serta peraturan perlombaan.
4. Kebugaran Jasmani: Meliputi konsep daya tahan kardiovaskular, kekuatan otot, kelenturan, dan komposisi tubuh. Termasuk juga cara mengukur dan meningkatkan kebugaran jasmani.
5. Budaya Hidup Sehat: Mencakup pemahaman tentang gizi seimbang, pencegahan penyakit, dan pentingnya istirahat serta manajemen stres.

Contoh Soal dan Kunci Jawaban

Mari kita selami contoh-contoh soal yang mencakup berbagai topik di atas, beserta kunci jawabannya.

>

BAGIAN I: Pilihan Ganda

Petunjuk: Pilihlah jawaban yang paling tepat dengan memberi tanda silang (X) pada huruf A, B, C, D, atau E!

A. Permainan Bola Besar (Sepak Bola)

1. Gerakan menyentuh bola dengan bagian punggung kaki untuk mengoper jarak dekat pada permainan sepak bola disebut…
   A. Cheating
   B. Dribbling
   C. Passing
   D. Shooting
   E. Heading

2. Dalam permainan sepak bola, posisi pemain yang bertugas menjaga gawang dari serangan lawan adalah…
   A. Gelandang
   B. Penyerang
   C. Bek
   D. Kiper
   E. Sayap

3. Pelanggaran yang dilakukan dengan menggunakan tangan secara sengaja saat bola bergulir di lapangan sepak bola, kecuali untuk penjaga gawang di area penaltinya, akan menghasilkan…
   A. Tendangan sudut
   B. Tendangan bebas
   C. Tendangan penalti
   D. Lemparan ke dalam
   E. Kartu kuning

4. Teknik menendang bola dengan keras ke arah gawang untuk mencetak gol disebut…
   A. Passing
   B. Dribbling
   C. Shooting
   D. Heading
   E. Tackling

5. Jumlah pemain dalam satu tim sepak bola yang bertanding di lapangan adalah…
   A. 9 orang
   B. 10 orang
   C. 11 orang
   D. 12 orang
   E. 15 orang

B. Permainan Bola Besar (Bola Voli)

6. Gerakan memukul bola dengan kedua tangan dari arah atas untuk memulai permainan bola voli disebut…
   A. Service
   B. Passing atas
   C. Smash
   D. Block
   E. Set-up

7. Teknik memukul bola menggunakan ujung jari untuk mengoper bola kepada teman yang akan melakukan serangan disebut…
   A. Service
   B. Passing bawah
   C. Smash
   D. Block
   E. Passing atas

8. Dalam bola voli, seorang pemain yang bertugas mengumpan bola kepada penyerang untuk di-smash biasanya berada di posisi…
   A. Libero
   B. Spiker
   C. Set-upper
   D. Blocker
   E. Gelandang

9. Gerakan menghalau bola yang datang dari lawan di atas net menggunakan kedua tangan disebut…
   A. Service
   B. Passing
   C. Smash
   D. Block
   E. Dribbling

10. Salah satu teknik dasar dalam bola voli yang bertujuan untuk menerima servis atau serangan lawan yang datangnya rendah adalah…
    A. Passing atas
    B. Service atas
    C. Smash
    D. Passing bawah
    E. Block

C. Permainan Bola Kecil (Bulu Tangkis)

11. Gerakan memukul bola dengan cara melambungkan bola ke arah belakang garis lapangan lawan yang bertujuan untuk memulai permainan bulu tangkis disebut…
    A. Drive
    B. Smash
    C. Drop shot
    D. Service
    E. Clear

12. Pukulan keras yang diarahkan menukik ke area lawan dalam bulu tangkis disebut…
    A. Service
    B. Clear
    C. Smash
    D. Netting
    E. Drive

13. Teknik memukul bola pendek di atas net yang jatuhnya tipis di area lawan dalam bulu tangkis dikenal sebagai…
    A. Smash
    B. Clear
    C. Drop shot
    D. Drive
    E. Lob

14. Posisi badan yang seimbang saat melakukan pukulan dalam bulu tangkis sangat penting untuk menghasilkan…
    A. Kecepatan lari
    B. Kekuatan pukulan
    C. Kelenturan tubuh
    D. Jarak tempuh bola
    E. Akurasi pukulan

15. Dalam permainan bulu tangkis, seorang pemain dinyatakan kalah jika lawannya berhasil mendapatkan poin sebanyak…
    A. 11 poin
    B. 15 poin
    C. 17 poin
    D. 21 poin
    E. 25 poin

D. Atletik (Lari Jarak Pendek)

16. Start yang digunakan dalam lari jarak pendek (100m, 200m, 400m) adalah…
    A. Start berdiri
    B. Start melayang
    C. Start jongkok
    D. Start duduk
    E. Start tegak

17. Aba-aba yang pertama kali diucapkan oleh starter pada start jongkok adalah…
    A. "Siap!"
    B. "Ya!"
    C. "Mulai!"
    D. "Bersedia!"
    E. "Lari!"

18. Gerakan membusungkan dada dan mengangkat kedua tangan ke depan saat melewati garis finis pada lari jarak pendek bertujuan untuk…
    A. Memperlambat lari
    B. Menambah kecepatan
    C. Menghindari cedera
    D. Memperpanjang langkah
    E. Mendapatkan posisi tubuh yang seimbang

19. Ayunan lengan yang benar saat lari jarak pendek adalah…
    A. Disilangkan di depan dada
    B. Rileks dan searah dengan gerakan kaki
    C. Dilipat rapat di samping badan
    D. Diangkat tinggi ke atas kepala
    E. Ditekuk membentuk sudut 90 derajat

20. Kecepatan maksimal yang dapat dicapai oleh seorang pelari jarak pendek biasanya berada pada jarak…
    A. 0-50 meter pertama
    B. 50-100 meter
    C. 100-150 meter
    D. 150-200 meter
    E. 200 meter ke atas

E. Kebugaran Jasmani

21. Kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik dalam jangka waktu yang lama tanpa merasa lelah berlebihan disebut…
    A. Kekuatan
    B. Kecepatan
    C. Daya tahan
    D. Kelenturan
    E. Keseimbangan

22. Latihan push-up bertujuan untuk meningkatkan…
    A. Daya tahan jantung
    B. Kelenturan otot bahu
    C. Kekuatan otot lengan dan dada
    D. Keseimbangan tubuh
    E. Kecepatan reaksi

23. Gerakan membungkuk untuk menyentuh ujung jari kaki dalam posisi duduk merupakan salah satu cara melatih…
    A. Kekuatan
    B. Kecepatan
    C. Daya tahan
    D. Kelenturan
    E. Keseimbangan

24. Tes yang umum digunakan untuk mengukur kebugaran jasmani secara keseluruhan adalah…
    A. Tes lari 100 meter
    B. Tes sit-up 30 detik
    C. Tes push-up 1 menit
    D. Tes bleep test (Tes Lari Ulang Alik)
    E. Tes lompat jauh

25. Komponen kebugaran jasmani yang memungkinkan seseorang untuk melakukan gerakan dengan jangkauan maksimal disebut…
    A. Kekuatan
    B. Kecepatan
    C. Daya tahan
    D. Kelenturan
    E. Keseimbangan

F. Budaya Hidup Sehat

26. Karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air adalah komponen dari…
    A. Vitamin
    B. Gizi seimbang
    C. Energi
    D. Nutrisi
    E. Kebugaran

27. Makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, serta buah dan sayuran merupakan contoh dari pola makan…
    A. Cepat saji
    B. Rendah kalori
    C. Gizi seimbang
    D. Tinggi lemak
    E. Tinggi gula

28. Penyakit yang disebabkan oleh bakteri atau virus yang dapat dicegah dengan kebersihan diri dan lingkungan yang baik adalah…
    A. Diabetes
    B. Penyakit jantung
    C. Penyakit menular
    D. Obesitas
    E. Osteoporosis

29. Salah satu cara yang efektif untuk menjaga kesehatan mental adalah dengan…
    A. Mengisolasi diri dari pergaulan
    B. Menahan emosi negatif
    C. Melakukan aktivitas yang disukai
    D. Terlalu banyak bekerja
    E. Mengonsumsi makanan manis secara berlebihan

30. Istirahat yang cukup sangat penting untuk…
    A. Meningkatkan rasa lapar
    B. Memulihkan energi tubuh dan memperbaiki sel-sel yang rusak
    C. Mengurangi kebutuhan cairan tubuh
    D. Menurunkan konsentrasi
    E. Meningkatkan risiko penyakit

>

BAGIAN II: Esai

Petunjuk: Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan jelas dan terperinci!

1. Jelaskan perbedaan antara teknik passing dalam sepak bola menggunakan punggung kaki dan punggung kaki bagian dalam! Sebutkan kapan masing-masing teknik tersebut lebih efektif digunakan!
2. Dalam permainan bola voli, jelaskan dua jenis teknik service yang kamu ketahui beserta cara melakukannya secara singkat!
3. Mengapa start jongkok sangat penting dalam lari jarak pendek? Jelaskan tahapan-tahapan dalam melakukan start jongkok dengan benar!
4. Jelaskan bagaimana cara melakukan tes kebugaran jasmani sederhana untuk mengukur kekuatan otot lengan (misalnya dengan push-up) dan daya tahan kardiovaskular (misalnya dengan sit-up atau lari shuttle run)!
5. Uraikan pentingnya sarapan pagi sebagai bagian dari pola makan gizi seimbang! Sebutkan minimal tiga jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi saat sarapan!

>

Kunci Jawaban

BAGIAN I: Pilihan Ganda

1. C. Passing
2. D. Kiper
3. B. Tendangan bebas
4. C. Shooting
5. C. 11 orang
6. A. Service
7. E. Passing atas
8. C. Set-upper
9. D. Block
10. D. Passing bawah
11. D. Service
12. C. Smash
13. C. Drop shot
14. E. Akurasi pukulan
15. D. 21 poin
16. C. Start jongkok
17. D. "Bersedia!"
18. E. Mendapatkan posisi tubuh yang seimbang (dan sedikit mendorong tubuh ke depan untuk memaksimalkan momentum)
19. B. Rileks dan searah dengan gerakan kaki
20. A. 0-50 meter pertama
21. C. Daya tahan
22. C. Kekuatan otot lengan dan dada
23. D. Kelenturan
24. D. Tes bleep test (Tes Lari Ulang Alik)
25. D. Kelenturan
26. B. Gizi seimbang
27. C. Gizi seimbang
28. C. Penyakit menular
29. C. Melakukan aktivitas yang disukai
30. B. Memulihkan energi tubuh dan memperbaiki sel-sel yang rusak

BAGIAN II: Esai (Contoh Jawaban)

1. Perbedaan teknik passing dalam sepak bola:

   • Punggung Kaki (Kura-kura): Menggunakan bagian atas telapak kaki (antara jari-jari kaki dan punggung kaki). Teknik ini menghasilkan tendangan yang lebih keras dan jauh, namun akurasinya sedikit lebih sulit dikontrol. Efektif digunakan untuk mengoper jarak jauh atau melakukan tendangan spekulasi ke gawang lawan.
   • Punggung Kaki Bagian Dalam: Menggunakan sisi dalam telapak kaki (area di bawah jempol). Teknik ini menghasilkan tendangan yang lebih akurat dan terkontrol, cocok untuk operan jarak pendek atau menengah yang memerlukan ketepatan. Efektif digunakan saat bermain dalam ruang sempit, memberikan umpan silang ke dalam kotak penalti, atau saat melakukan operan satu-dua.

2. Dua jenis teknik service dalam bola voli:

   • Service atas (Overhand Serve): Pemain melambungkan bola sedikit ke atas di depan tubuhnya, kemudian memukul bola dengan telapak tangan terbuka atau mengepal di bagian atas belakang bola. Gerakan ini menghasilkan bola yang lebih cepat dan sulit dikembalikan lawan.
   • Service bawah (Underhand Serve): Pemain memegang bola dengan satu tangan, kemudian memukul bola dari arah bawah menggunakan telapak tangan yang mengepal. Teknik ini lebih mudah dilakukan dan cocok untuk pemula atau saat ingin menempatkan bola dengan akurat namun tidak memerlukan kecepatan tinggi.

3. Pentingnya start jongkok dalam lari jarak pendek dan tahapannya:

   • Pentingnya: Start jongkok sangat penting dalam lari jarak pendek karena memberikan dorongan awal yang maksimal dan memungkinkan pelari untuk mencapai kecepatan tertinggi secepat mungkin. Posisi jongkok memungkinkan otot-otot kaki dan tubuh bagian bawah untuk menghasilkan tenaga yang besar saat aba-aba "Ya!" diberikan.
   • Tahapan Start Jongkok:
     1. Bersedia: Pelari mengambil posisi jongkok di belakang garis start, menempatkan kedua tangan di belakang garis start selebar bahu, dengan jari-jari membentuk seperti kuda-kuda. Lutut kaki belakang menempel di tanah, dan lutut kaki depan membentuk sudut kurang lebih 90 derajat. Pandangan diarahkan ke depan.
     2. Siap: Pelari mengangkat pinggul hingga sedikit lebih tinggi dari bahu, sehingga beban tubuh bertumpu pada kedua tangan dan ujung kaki. Berat badan condong ke depan. Pandangan tetap ke depan.
     3. Ya! (Mulai): Saat aba-aba "Ya!" terdengar, pelari mendorong kedua kaki sekuat tenaga dari tanah dan melakukan gerakan lari sprint secepat mungkin. Lengan diayunkan searah dengan gerakan kaki.

4. Cara melakukan tes kebugaran jasmani sederhana:

   • Kekuatan Otot Lengan (Push-up):
     • Untuk Laki-laki: Mulai dengan posisi tengkurap, kedua tangan menapak di lantai selebar bahu, jari-jari mengarah ke depan. Luruskan badan dari kepala hingga tumit. Turunkan dada hingga hampir menyentuh lantai dengan menekuk siku, lalu dorong kembali badan ke posisi semula. Hitung berapa kali push-up maksimal yang dapat dilakukan dalam 1 menit.
     • Untuk Perempuan: Mulai dengan posisi tengkurap, kedua tangan menapak di lantai sedikit lebih lebar dari bahu. Lutut boleh menapak di lantai (modifikasi). Luruskan badan dari kepala hingga pinggul (atau tumit jika lutut menapak). Turunkan dada hingga hampir menyentuh lantai dengan menekuk siku, lalu dorong kembali badan ke posisi semula. Hitung berapa kali push-up maksimal yang dapat dilakukan dalam 1 menit.
   • Daya Tahan Kardiovaskular (Lari Shuttle Run):
     • Siapkan dua titik berjarak 10-20 meter (sesuaikan dengan kemampuan).
     • Pelari berlari dari titik A ke titik B, menyentuh garis di titik B, lalu berlari kembali ke titik A, menyentuh garis di titik A, dan seterusnya.
     • Ukur berapa kali pelari dapat bolak-balik dalam waktu tertentu (misalnya 3 menit) atau ukur waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan sejumlah putaran tertentu. Semakin banyak putaran atau semakin cepat waktu, semakin baik daya tahan kardiovaskularnya.

5. Pentingnya sarapan pagi dan contoh makanan:

   • Pentingnya Sarapan Pagi: Sarapan pagi adalah waktu makan terpenting dalam sehari karena tubuh telah berpuasa semalaman. Sarapan memberikan energi yang dibutuhkan otak dan otot untuk memulai aktivitas setelah istirahat panjang. Sarapan yang bergizi membantu meningkatkan konsentrasi, daya ingat, produktivitas, serta menjaga kestabilan gula darah. Melewatkan sarapan dapat menyebabkan lemas, mudah mengantuk, sulit fokus, dan cenderung makan berlebihan di waktu makan berikutnya.
   • Contoh Makanan yang Baik untuk Sarapan:
     1. Nasi Goreng/Bubur Ayam dengan Tambahan Protein: Nasi atau bubur sebagai sumber karbohidrat, ditambah telur rebus/dadar atau suwiran ayam sebagai sumber protein, serta sayuran sebagai serat dan vitamin.
     2. Roti Gandum Utuh dengan Telur dan Alpukat: Roti gandum utuh kaya serat, telur sumber protein, dan alpukat memberikan lemak sehat.
     3. Oatmeal dengan Buah-buahan dan Kacang-kacangan: Oatmeal merupakan karbohidrat kompleks yang mengenyangkan, buah-buahan memberikan vitamin dan serat, serta kacang-kacangan menambahkan protein dan lemak sehat.

>

Penutup

Memahami materi Penjaskes bukan hanya tentang lulus ujian, tetapi tentang membangun kebiasaan hidup sehat dan aktif. Dengan berlatih menjawab soal-soal seperti yang telah dicontohkan, siswa kelas 11 semester 1 diharapkan dapat lebih siap menghadapi penilaian, sekaligus menanamkan pemahaman yang kuat tentang pentingnya olahraga dan kesehatan dalam kehidupan mereka. Teruslah berlatih, jangan ragu untuk bertanya, dan yang terpenting, nikmati proses belajar Penjaskes Anda!

>