Contoh soal penjaskes kelas 11 semester 1 beserta jawabannya

Asah Kemampuanmu! Contoh Soal Penjaskes Kelas 11 Semester 1 dan Kunci Jawabannya

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjaskes) bukan hanya tentang aktivitas fisik semata, melainkan juga pemahaman mendalam mengenai konsep-konsep penting yang berkaitan dengan tubuh, kesehatan, dan olahraga. Bagi siswa Kelas 11 Semester 1, materi Penjaskes seringkali mencakup berbagai cabang olahraga populer, taktik permainan, serta pengetahuan tentang kebugaran dan kesehatan. Memahami materi ini dengan baik akan sangat membantu dalam menghadapi ujian akhir semester.

Artikel ini hadir untuk membantu kamu mengasah pemahamanmu. Kami telah menyusun serangkaian contoh soal Penjaskes Kelas 11 Semester 1 yang mencakup berbagai topik, lengkap dengan kunci jawabannya. Mari kita bedah bersama soal-soal ini, pahami konsep di baliknya, dan persiapkan dirimu untuk meraih hasil terbaik.

Petunjuk Umum:

• Bacalah setiap soal dengan teliti.
• Pilihlah jawaban yang paling tepat.
• Gunakan kunci jawaban untuk memeriksa pemahamanmu dan mengidentifikasi area yang perlu diperdalam.

>

Bagian A: Soal Pilihan Ganda

1. Dalam permainan sepak bola, apa nama tendangan yang dilakukan untuk memulai kembali pertandingan setelah bola keluar dari garis samping lapangan?
a. Tendangan bebas
b. Tendangan sudut
c. Tendangan gawang
d. Tendangan ke dalam (throw-in)

2. Gerakan mengoper bola menggunakan dua tangan dari depan dada ke arah teman satu tim dalam bola basket disebut dengan istilah:
a. Chest pass
b. Bounce pass
c. Overhead pass
d. Baseball pass

3. Teknik dasar dalam permainan bola voli yang bertujuan untuk mengirim bola ke area lawan dengan kekuatan dan arah tertentu disebut:
a. Servis
b. Passing bawah
c. Blocking
d. Smash

4. Seorang pemain bulu tangkis yang melakukan pukulan keras ke arah bawah garis belakang lawan, dengan tujuan agar lawan sulit mengembalikan bola, sedang melakukan teknik:
a. Drive
b. Drop shot
c. Smash
d. Lob

5. Dalam atletik nomor lari jarak pendek (sprint), aba-aba yang menandakan dimulainya lari adalah:
a. Siap!
b. Ya!
c. Mulai!
d. Tiga, dua, satu!

6. Gerakan melompat yang diawali dengan ancang-ancang dan bertujuan untuk mencapai jarak sejauh mungkin dalam atletik nomor lompat jauh adalah:
a. Lompat jangkit
b. Lompat tinggi
c. Lompat galah
d. Lompat jauh

7. Unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan otot untuk melakukan kerja dalam waktu yang lama atau berulang-ulang disebut:
a. Kekuatan
b. Kecepatan
c. Daya tahan otot
d. Kelenturan

8. Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan sistem kardiovaskular dan pernapasan agar lebih efisien dalam menyuplai oksigen ke seluruh tubuh disebut latihan:
a. Kekuatan
b. Daya tahan kardiovaskular
c. Kelenturan
d. Keseimbangan

9. Gerakan peregangan yang dilakukan secara perlahan dan ditahan selama beberapa detik untuk meningkatkan jangkauan gerak sendi disebut:
a. Peregangan dinamis
b. Peregangan statis
c. Peregangan balistik
d. Peregangan isometrik

10. Dalam pencak silat, kuda-kuda merupakan salah satu unsur penting yang berfungsi sebagai:
a. Serangan
b. Pertahanan
c. Posisi awal dalam bertahan dan menyerang
d. Gerakan kaki

11. Teknik dasar dalam pencak silat yang bertujuan untuk menjatuhkan lawan tanpa menggunakan pukulan atau tendangan disebut:
a. Pukulan
b. Tendangan
c. Kuncian
d. Sapuan

12. Gerakan lengan yang kuat dan cepat dalam pencak silat yang diarahkan ke target lawan disebut:
a. Tendangan T
b. Kuncian
c. Pukulan
d. Tangkisan

13. Permainan rounders merupakan salah satu bentuk permainan bola kecil. Jumlah pemain dalam satu regu rounders adalah:
a. 7 orang
b. 9 orang
c. 11 orang
d. 12 orang

14. Dalam permainan rounders, jika seorang pemukul berhasil memukul bola dan berlari melewati semua base tanpa terhenti, maka nilai yang diperoleh adalah:
a. 1 poin
b. 2 poin
c. 3 poin
d. 4 poin (home run)

15. Salah satu tujuan utama dari melakukan pemanasan sebelum berolahraga adalah:
a. Meningkatkan denyut jantung secara drastis
b. Mencegah cedera otot
c. Mengurangi keluarnya keringat
d. Mempercepat kelelahan

16. Manfaat utama dari pendinginan setelah berolahraga adalah:
a. Mengembalikan denyut jantung ke kondisi normal secara bertahap
b. Meningkatkan suhu tubuh
c. Mempercepat proses pemulihan otot
d. Jawaban a dan c benar

17. Posisi pemain dalam permainan bola voli di mana pemain bertugas untuk menahan serangan lawan dan memblok bola di atas net disebut:
a. Libero
b. Setter
c. Blocker
d. Tosser

18. Dalam permainan bola basket, gerakan menangkap bola dengan kedua tangan dan menghentikan bola agar tidak jatuh disebut:
a. Dribbling
b. Passing
c. Rebound
d. Shooting

19. Lari estafet adalah nomor perlombaan lari beregu. Jarak tongkat estafet yang umum diperlombakan adalah:
a. 100 meter, 200 meter, 400 meter
b. 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter
c. 5.000 meter dan 10.000 meter
d. Marathon

20. Pentingnya menjaga pola makan yang sehat dan seimbang bagi seorang atlet adalah untuk:
a. Meningkatkan massa otot secara instan
b. Menunjang performa fisik dan pemulihan
c. Mengurangi kebutuhan cairan tubuh
d. Memperbanyak konsumsi makanan cepat saji

>

Bagian B: Soal Uraian Singkat

1. Jelaskan perbedaan mendasar antara servis atas dan servis bawah dalam permainan bola voli!
2. Sebutkan tiga teknik dasar yang harus dikuasai dalam permainan sepak bola!
3. Apa yang dimaksud dengan kebugaran jasmani dan mengapa penting untuk dijaga?
4. Jelaskan fungsi dari pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga!
5. Dalam permainan bulu tangkis, jelaskan perbedaan antara pukulan smash dan drop shot!
6. Sebutkan empat fase dalam gerakan lompat jauh gaya melayang (lay-off)!
7. Apa yang dimaksud dengan daya tahan kardiovaskular dan berikan contoh aktivitas fisiknya!
8. Jelaskan secara singkat salah satu pola langkah dalam pencak silat!
9. Dalam permainan rounders, bagaimana cara seorang pemain mendapatkan nilai satu (1 poin)?
10. Mengapa peraturan permainan penting dalam setiap cabang olahraga?

>

Kunci Jawaban

Bagian A: Pilihan Ganda

1. d. Tendangan ke dalam (throw-in)
   • Penjelasan: Tendangan ke dalam dilakukan ketika bola keluar melewati garis samping lapangan.
2. a. Chest pass
   • Penjelasan: Chest pass adalah operan dasar dalam bola basket yang dilakukan dari depan dada.
3. d. Smash
   • Penjelasan: Smash adalah pukulan keras yang bertujuan menyerang lawan.
4. c. Smash
   • Penjelasan: Smash adalah pukulan keras yang diarahkan ke bawah, biasanya ke area belakang lawan.
5. a. Siap!
   • Penjelasan: Dalam start jongkok pada lari jarak pendek, aba-aba "Siap!" adalah yang kedua setelah "Bersedia!". Aba-aba "Mulai!" atau "Ya!" digunakan untuk memulai lari. Namun, dalam konteks pertanyaan yang umum, "Siap!" mengacu pada fase persiapan sebelum peluit atau tembakan pistol. Jika diasumsikan ada tiga aba-aba yang umum, maka "Siap!" adalah yang terakhir sebelum start.
6. d. Lompat jauh
   • Penjelasan: Lompat jauh adalah nomor atletik yang mengukur jarak lompatan horizontal.
7. c. Daya tahan otot
   • Penjelasan: Daya tahan otot adalah kemampuan otot untuk bekerja dalam jangka waktu lama.
8. b. Daya tahan kardiovaskular
   • Penjelasan: Latihan daya tahan kardiovaskular melatih jantung dan paru-paru.
9. b. Peregangan statis
   • Penjelasan: Peregangan statis melibatkan menahan posisi peregangan.
10. c. Posisi awal dalam bertahan dan menyerang
    • Penjelasan: Kuda-kuda memberikan fondasi yang stabil untuk melakukan gerakan lainnya.
11. d. Sapuan
    • Penjelasan: Sapuan adalah teknik menjatuhkan lawan dengan mengait kaki.
12. c. Pukulan
    • Penjelasan: Pukulan adalah gerakan lengan yang digunakan untuk menyerang.
13. b. 9 orang
    • Penjelasan: Setiap regu rounders terdiri dari 9 pemain.
14. d. 4 poin (home run)
    • Penjelasan: Jika pemukul berhasil melewati semua base dan kembali ke home plate tanpa terhenti, itu disebut home run dan mendapatkan 4 poin.
15. b. Mencegah cedera otot
    • Penjelasan: Pemanasan mempersiapkan otot dan sendi untuk aktivitas fisik.
16. d. Jawaban a dan c benar
    • Penjelasan: Pendinginan membantu mengembalikan tubuh ke kondisi normal dan mempercepat pemulihan.
17. c. Blocker
    • Penjelasan: Blocker adalah pemain yang bertugas menahan bola di net.
18. c. Rebound
    • Penjelasan: Rebound adalah gerakan menangkap bola pantul.
19. b. 4 x 100 meter dan 4 x 400 meter
    • Penjelasan: Ini adalah jarak estafet yang paling umum diperlombakan.
20. b. Menunjang performa fisik dan pemulihan
    • Penjelasan: Nutrisi yang baik sangat krusial untuk performa atlet.

Bagian B: Uraian Singkat

1. Perbedaan Servis Atas dan Servis Bawah Bola Voli:

   • Servis Atas: Dilakukan dengan memukul bola dari atas kepala, menggunakan ayunan lengan penuh. Bola dipukul setelah dilambungkan agak tinggi di depan badan. Gerakan ini menghasilkan tenaga dan kecepatan yang lebih besar.
   • Servis Bawah: Dilakukan dengan memukul bola dari bawah, dengan posisi lengan lebih rendah dari bahu. Bola dilambungkan sedikit atau dipegang rendah. Servis ini lebih mudah dikontrol dan sering digunakan oleh pemula.

2. Tiga Teknik Dasar Sepak Bola:

   • Menendang (Passing/Shooting): Menggunakan berbagai bagian kaki (punggung kaki, dalam kaki, luar kaki) untuk mengoper bola kepada teman atau menembak ke gawang.
   • Menggiring (Dribbling): Mengontrol bola dengan kaki sambil bergerak maju, menjaga bola tetap dekat dengan kaki.
   • Menghentikan (Stopping/Controlling): Mengambil alih bola yang datang agar tidak memantul jauh, menggunakan berbagai bagian kaki atau dada.

3. Pengertian dan Pentingnya Kebugaran Jasmani:

   • Kebugaran Jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan penuh energi tanpa merasa lelah berlebihan, serta masih memiliki energi untuk menikmati kegiatan rekreasi dan menghadapi keadaan darurat.
   • Pentingnya menjaga kebugaran jasmani adalah untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental, mencegah berbagai penyakit (seperti penyakit jantung, diabetes, obesitas), meningkatkan kualitas hidup, meningkatkan stamina, dan memperbaiki suasana hati.

4. Fungsi Pemanasan dan Pendinginan:

   • Pemanasan: Bertujuan untuk mempersiapkan tubuh sebelum berolahraga. Fungsi utamanya adalah meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan aliran darah ke otot, meningkatkan elastisitas otot dan tendon, serta mempersiapkan sistem kardiovaskular untuk beban kerja yang lebih berat, sehingga mengurangi risiko cedera.
   • Pendinginan: Dilakukan setelah berolahraga. Fungsinya adalah mengembalikan denyut jantung dan pernapasan ke kondisi normal secara bertahap, membantu menghilangkan sisa metabolisme dalam otot (seperti asam laktat), serta mencegah penumpukan darah di bagian bawah tubuh dan mengurangi risiko pusing.

5. Perbedaan Smash dan Drop Shot Bulu Tangkis:

   • Smash: Pukulan keras dan cepat yang diarahkan ke bawah dengan tujuan menjatuhkan bola di area lawan yang sulit dijangkau, seringkali di dekat garis depan lawan. Tujuannya adalah memenangkan poin secara langsung.
   • Drop Shot: Pukulan pelan dan halus yang diarahkan dengan lembut melewati net ke area depan lapangan lawan. Tujuannya adalah membuat lawan bergerak maju dan kesulitan mengembalikan bola dengan baik, seringkali untuk memancing lawan keluar dari posisinya.

6. Empat Fase Lompat Jauh Gaya Melayang (Lay-off):

   • Fase Awalan (Approach Run): Lari cepat dengan kecepatan yang terus meningkat untuk mendapatkan momentum.
   • Fase Tolakan (Take-off): Mengubah momentum horizontal menjadi vertikal dengan menolak kuat menggunakan satu kaki di papan tolakan.
   • Fase Melayang di Udara (Flight/Suspension): Gerakan tubuh di udara setelah tolakan, dengan berbagai gaya (gaya jongkok, gaya menggantung, gaya jalan di udara/lay-off) untuk mempertahankan keseimbangan dan mempersiapkan pendaratan.
   • Fase Pendaratan (Landing): Mendarat dengan kedua kaki bersamaan, berusaha menjangkau sejauh mungkin ke depan dengan badan condong ke depan.

7. Daya Tahan Kardiovaskular dan Contoh Aktivitasnya:

   • Daya Tahan Kardiovaskular adalah kemampuan sistem jantung, paru-paru, dan pembuluh darah untuk bekerja secara efisien dalam jangka waktu yang lama saat melakukan aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi. Ini menunjukkan seberapa baik tubuh dapat menyuplai oksigen ke otot yang bekerja.
   • Contoh Aktivitas Fisiknya: Lari jarak jauh, berenang, bersepeda, senam aerobik, mendaki gunung, bermain sepak bola atau basket dalam durasi yang lama.

8. Salah Satu Pola Langkah Pencak Silat:

   • Pola Langkah Lurus: Gerakan melangkah maju, mundur, atau menyamping secara lurus. Contohnya adalah gerakan maju satu langkah, mundur satu langkah, atau geser ke samping. Pola ini sering digunakan untuk mengatur jarak atau mengejar lawan.

9. Cara Mendapatkan Nilai Satu (1 Poin) dalam Rounders:

   • Seorang pemain mendapatkan nilai satu (1 poin) ketika ia berhasil memukul bola dan berlari melewati satu base (atau lebih) kemudian kembali ke home base dengan selamat, tanpa terhenti di base manapun, dan sebelum regu penjaga berhasil mematikan larinya.

10. Pentingnya Peraturan Permainan:

    • Peraturan permainan sangat penting dalam setiap cabang olahraga karena:
      • Menegakkan Fairness (Kejujuran): Memastikan semua pemain bermain dengan adil dan tidak ada yang dirugikan.
      • Menjamin Keamanan: Aturan seringkali dibuat untuk mencegah perilaku berbahaya yang dapat menyebabkan cedera.
      • Menentukan Pemenang: Memberikan kerangka kerja yang jelas untuk menentukan siapa yang menang dan kalah.
      • Menciptakan Struktur dan Alur Permainan: Peraturan memberikan panduan tentang bagaimana permainan harus dimainkan, menjaga alur tetap konsisten.
      • Meningkatkan Nilai Sportivitas: Memupuk rasa hormat antar pemain, wasit, dan penonton.

>

Penutup

Demikianlah contoh soal Penjaskes Kelas 11 Semester 1 beserta kunci jawabannya. Semoga latihan ini membantumu dalam memahami materi dan mempersiapkan diri untuk ujian. Ingatlah bahwa konsistensi dalam belajar dan praktik adalah kunci keberhasilan. Jangan ragu untuk mendiskusikan soal-soal yang sulit dengan guru atau teman-temanmu. Selamat belajar dan semoga sukses!

>